Calcium Rich Foods: स्वास्थ रहने के लिए शरीर को फिट Fit रखना बहुत जरुरी है। इसके लिए आपकी बॉडी में सभी प्रोटीन और विटामिन्स Vitamins का होना चाहिए। ऐसे में आप किस तरह का खाना अपनी डाइट में शामिल करते हैं यह भी काफी जरुरी है। आजकल लोगों को फास्ट-फूड खाना बहुत पसंद है। यह खाना टेस्ट में जितना अच्छा लगता है उतना ही यह बॉडी के लिए नुकसानदायक माना जाता है। अगर आपकी बॉडी को सही मात्रा में सभी न्यूट्रीशियन नहीं मिलने लगता हैं, तो आपकी बॉडी में कई सारे तत्वों की कमी देखने को मिलती हैं। ऐसे में बढ़ती उम्र के साथ हड्डियां वीक होने लगती हैं जिसके लिए आपको अपनी डाइट में कैल्शियम युक्त खाने (Calcium Rich Foods) इन चीजों का करें सेवन, बॉडी में कैल्शियम की नहीं होगी कमी को शामिल करना भी जरुरी है।
आज इस आर्टिकल में आपको ऐसे कुछ खाने Balanced Diet की चीजों के बारे में बताया जाएगा, जो आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद होते हैं।
1. चिया सीड्स और बादाम का करें सेवन
शरीर में कैल्शियम की मात्रा को स्तर रखने के लिए चिया सीड्स और बादाम को काफी अच्छा माना जाता है। आप रोज ब्रेकफास्ट के समय चिया सीड्स को दूध में भिगोकर खा सकते हैं। साथ ही आपको रोज भीगे हुए बादाम का भी सेवन करना चाहिए।
2. दूध और दही का सेवन करें
शरीर की हड्डियों को मजबूत और ताकतवर बनाने के लिए आपको अपनी डाइट में दूध और दूध से बने पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इसे आपकी बॉडी में कैल्शियम की कमी नहीं होती हैं यदि आपकी हड्डियां काफी कमजोर है, तो दूध और दही का सेवन करें।
3. ब्रोकली खाएं
अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है, तो आप उसकी जगह सलाद के रुप में आप ब्रोकली Broccoli का सकते हैं। ब्रोकली रिच इन विटामिन्स होता है। आप इसे कच्चा भी खा सकते हैं। इसे आपकी बॉडी को भी कैल्शियम मिलता है।
4. अंडा
अंडा खाना शरीर के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। इसमें कई सारा प्रोटीन और कैल्शियम मौजूद होता हैं जो आपकी बॉडी के लिए आवश्यक है। यदि आप वेज हैं, तो इसकी जगह आप सोयाबीन का भी सेवन कर सकते हैं। रोजाना 2 अंडे खाना आपकी सेहत के लिए अच्छा है।
Tips: इन सबके अलावा आपको अपनी डाइट में सब्जियां, फल और दाल आदि को भी शामिल करना चाहिए।
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