Muscles Pain:जब हम कोई नया वर्कआउट शुरू करते हैं तो मांसपेशियों में दर्द होना बिल्कुल सामान्य है। चाहे वह दौड़ना हो, साइकिल चलाना हो या वेट ट्रेनिंग। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब हम कोई नया वर्कआउट शुरू करते हैं तो हमारी मांसपेशियां उस गतिविधि के लिए तैयार नहीं होती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पहली बार वेट ट्रेनिंग शुरू करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां भारी वजन उठाने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं होती हैं। इसे करने से अचानक दबाव और खिंचाव पैदा होता है, जिससे मांसपेशियों में छोटी-मोटी क्षति होती है, जिससे दर्द, सूजन और अकड़न महसूस होती है। लेकिन चिंता की कोई बात नहीं है. आइए यहां कुछ टिप्स जानते हैं जो मांसपेशियों के दर्द से राहत दिला सकते हैं।
स्ट्रेच करें
एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों को स्ट्रेच करना बहुत जरूरी है। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और तनाव कम हो जाता है। दरअसल, जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। खिंचने से वे वापस अपनी मूल स्थिति में आ जाते हैं। साथ ही यह मांसपेशियों में रक्त संचार को भी बेहतर बनाता है। किसी भी तरह की एक्सरसाइज के बाद जैसे ही आप शांत हो जाएं तो 5-10 मिनट तक स्ट्रेचिंग करें। इससे मांसपेशियों का दर्द और थकान कम होगी।
गरम करना
व्यायाम के बाद मांसपेशियों को गर्म रखने से काफी राहत मिलती है। गर्म पानी से नहाने या गर्म पैक लगाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है। दरअसल, गर्मी से रक्त संचार बढ़ता है जिससे मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। इसके अलावा गर्मी मांसपेशियों के तनाव को भी कम करती है, जिससे उनमें खिंचाव या जकड़न की समस्या दूर हो जाती है। इसलिए अगर एक्सरसाइज के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द हो रहा है तो 15-20 मिनट के लिए गर्म पैक लगाएं या गर्म पानी से नहा लें। आपको तुरंत राहत मिलेगी.
मालिश
जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारी मांसपेशियों में खिंचाव होता है। मांसपेशियों की मालिश करने से उनमें तनाव दूर होता है। साथ ही मालिश से पोषक तत्व और ऑक्सीजन आसानी से मिलने में मदद मिलती है, जिससे मांसपेशियों का दर्द कम हो जाता है। इसलिए अगर व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द हो तो उन मांसपेशियों की 10-15 मिनट तक धीरे-धीरे मालिश करनी चाहिए। इससे आपको तुरंत राहत मिलेगी. लेकिन मसाज के दौरान ज्यादा दबाव न डालें।
पर्याप्त पानी पियें
व्यायाम के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। पानी शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और मांसपेशियों की जकड़न को भी कम करता है। जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारे शरीर से पसीना निकलता है जिसके कारण शरीर से पानी बाहर निकलता है। पानी की कमी के कारण मांसपेशियों में अकड़न और खिंचाव महसूस होता है। इसलिए व्यायाम के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर रिहाइड्रेट हो जाता है। पानी मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और राहत देता है।