Padottanasana: कई बार हम शरीर को आराम देने के लिए दीवार पर पैर रखकर लेट जाते हैं। इसलिए कभी-कभी, मनोरंजन के लिए भी, हम अपने दोस्तों के साथ दीवार के सहारे लेटकर बातें करते हैं। यह सुनने में बहुत आसान लगता है लेकिन दीवार पर पैर रखकर लेटने से आपको कई फायदे मिल सकते हैं।
दरअसल, दीवार के सहारे पैर करके लेटना एक तरह का व्यायाम है जिसके जरिए हम शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं। साधारण सी लगने वाली इस एक्सरसाइज को करने से शरीर को अनगिनत फायदे मिलते हैं। इस एक्सरसाइज को लेग्स अप द वॉल पोज भी कहा जाता है। इस पोज को देखने पर ऐसा लगता है मानो सिर और गर्दन पर दबाव पड़ रहा हो, लेकिन असल में ऐसा बिल्कुल नहीं है, बल्कि इससे शरीर को आराम मिलता है। इसका लाभ पाने के लिए आपको इस आसन को रोजाना कम से कम 20 मिनट तक जरूर करना चाहिए। आइए जानते हैं दीवार के सहारे पैर करके लेटने से आपको क्या फायदे मिलते हैं।
पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है
आजकल की खराब जीवनशैली और ज्यादातर बाहर का तला-भुना खाना खाने के कारण ज्यादातर लोगों के पाचन तंत्र में गड़बड़ी हो जाती है। पाचन तंत्र कमजोर होने के कारण शरीर में खाना ठीक से नहीं पच पाता जिसके कारण कमजोरी आ जाती है। इसके अलावा कब्ज, पेट दर्द, सूजन जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। इन सभी समस्याओं से बचने के लिए आपको रोजाना कम से कम 20 मिनट तक दीवार पर पैर रखकर लेटना चाहिए। इसका फायदा आपको मिलेगा क्योंकि जब आप दीवार पर पैर टिकाकर उल्टे लेटते हैं तो शरीर का रक्त प्रवाह विपरीत दिशा में हो जाता है जिससे आपके पेट पर दबाव पड़ता है और आपका पाचन तंत्र मजबूत होता है।
ब्लड सर्कुलेशन को करता है ठीक
दीवार के सहारे पैर रखकर लेटने से न सिर्फ पाचन बेहतर होता है बल्कि पैरों की सूजन भी कम होती है। कुछ लोगों में ब्लड सर्कुलेशन खराब होने के कारण शरीर में सूजन की समस्या हो जाती है और इसके साथ ही पैरों में झुनझुनी भी होने लगती है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए रोजाना 20 मिनट तक इस आसन में बिस्तर पर लेटें। रोजाना इस आसन में लेटने से खून के थक्के जमने की समस्या से भी राहत मिलती है।
नींद न आने की समस्या दूर हो जाएगी
इस आसन को उलटी मुद्रा आसन भी कहा जाता है। इस आसन को करने से आप तनाव से राहत पा सकते हैं। उल्टी मुद्रा में लेटने से आपकी गर्दन पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता है। इससे न सिर्फ आपके शरीर को बल्कि दिमाग को भी आराम मिलता है, जिससे आप चिंता और अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
मांसपेशियों के दर्द से राहत
दीवार के सहारे पैर रखकर लेटने से मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे आपके पैरों और तलवों में दर्द कम हो जाता है। दरअसल, उल्टा लेटने से रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे आपको दर्द और परेशानी से राहत मिलती है।
ब्लड प्रेशर में असरदार
अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो आपको इस आसन में कम से कम 20 मिनट तक पैरों को दीवार से छूकर लेटना चाहिए। इससे आपकी ब्लड वेसल्स को आराम मिलता है, जिससे रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इस आसन को करते समय ध्यान रखें कि आपके पैर 90 डिग्री के कोण पर ऊपर उठे रहें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या भी दूर हो जाती है।