Tips to Increase Height : कई बार खराब जीवनशैली और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण बच्चों की हाइट छोटी रह जाती है। उनके शरीर को वो सभी जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते जिनकी शरीर को जरूरत होती है।
अगर आपके बच्चे की भी लंबाई नहीं बढ़ रही है तो हम आपको कुछ ऐसे आसन और व्यायाम के बारे में बताएंगे, जिन्हें अगर रोजाना किया जाए तो कुछ ही समय में आपको उनकी लंबाई में फर्क नजर आएगा। बच्चों की लम्बाई अधिकतर 16 से 18 वर्ष के बीच होती है। पहले भी बढ़ता है.
इसलिए अगर आपके बच्चे की उम्र 18 साल से कम है और उसकी लंबाई नहीं बढ़ी है तो आपको उसे हेल्दी डाइट देनी चाहिए. उन्हें रोजाना योग और व्यायाम करने के लिए प्रेरित करें। इससे उनकी हाइट कभी कम नहीं होगी. आइए अब जानते हैं कि लंबी हाइट के लिए कौन से व्यायाम और आसन करने चाहिए?
लटकने का व्यायाम
हाइट बढ़ाने का सबसे प्राकृतिक तरीका है लटकना। अगर आपकी हाइट नहीं बढ़ रही है तो रोजाना सुबह और शाम कम से कम 3 से 4 बार 30-30 सेकेंड के लिए लटकने वाली एक्सरसाइज करें। लटकने वाले व्यायाम करने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी का संकुचन कम होता है।
इससे ऊंचाई बढ़ती है. साथ ही रीढ़ की हड्डी भी सीधी होती है। इसके अलावा जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी में दर्द की समस्या रहती है उन्हें यह व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए। इससे दर्द से काफी राहत मिलेगी.
चलना ताड़ासन
हाइट बढ़ाने के लिए ताड़ासन वॉक करना भी फायदेमंद होता है। ताड़ासन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने शरीर और भुजाओं को ऊपर की ओर खींचें। इसके बाद धीरे-धीरे सीधे चलें।
इससे छाती, पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे दर्द की समस्या से राहत मिलती है। लंबाई बढ़ती है और स्लिप्ड डिस्क होने की संभावना बहुत कम हो जाती है। ताड़ासन को आप रोजाना 2 से 3 मिनट तक वॉक कर सकते हैं।
बैकवर्ड और फॉरवर्ड बैंडिंग
जो लोग नियमित रूप से बैकवर्ड और फॉरवर्ड बैंडिंग एक्सरसाइज करते हैं उनका वजन कभी नहीं बढ़ता। इसके अलावा उन्हें स्लिप डिस्क की समस्या नहीं होती और उनकी लंबाई बढ़ती है।
अगर आप भी अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना सुबह-शाम 20 से 25 बार बैकवर्ड और फॉरवर्ड बैंडिंग एक्सरसाइज करें।
वृक्षासन
अगर आप हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना वृक्षासन करें। वृक्षासन से पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे लंबाई बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। इसके लिए अपने दोनों पैरों पर बारी-बारी से 2 से 3 मिनट तक वृक्षासन करें।
तिर्यक ताड़ासन
तिर्यक ताड़ासन करना भी फायदेमंद होता है। ऐसा आप रोजाना सुबह और शाम 20 से 25 बार कर सकते हैं। इसके लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों की उंगलियों को मिला लें और उन्हें उल्टा करके अपने सिर के ऊपर रख लें।
इसके बाद सांस भरते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचें और एक-एक करके अपने शरीर को दाएं और बाएं झुकाएं। इससे शरीर में लचीलापन आएगा. इससे हाइट बढ़ाने में भी मदद मिलेगी।